•  　  我們每個(gè)人，這輩子都有睡不著的那么幾個(gè)晚上。有些人，一旦遇到這些睡不著的情況就著急：啊啊啊啊啊我失眠了怎么辦!

  　　這時(shí)候，一著急只會(huì)更睡不著，更重要的是：這!根本不叫失眠!

  　　也有一些人，確實(shí)已經(jīng)飽受失眠困擾，卻根本意識(shí)不到自己失眠了。

  　　于是，他們白天效率低下，身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)中，自己卻對(duì)此一無所知。

         偶爾出現(xiàn)失眠的癥狀，引起的原因主要有以下幾種：

  　　1、與精神、心理因素有關(guān)，如白天過于勞累，白天工作壓力過大或者遇到不順心的事情、不開心的事情，晚上休息時(shí)自己沒有做好心理調(diào)節(jié)，想問題過于復(fù)雜、思緒活躍會(huì)導(dǎo)致失眠。

  　　2、如果近期有熬夜的情況，如加班、夜生活豐富等，熬夜可以引起生物鐘紊亂，導(dǎo)致失眠。

  　　3、休息的環(huán)境過于嘈雜、室內(nèi)空氣流通不好、天氣悶熱等也可以引起失眠，長期失眠影響白天的工作、學(xué)習(xí)。建議平時(shí)不熬夜，不要有太大的心理壓力，睡前放松心情，讓心情歸零，保證良好的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

  　　嚴(yán)重失眠病人很難受，嚴(yán)重失眠會(huì)影響人的心情，導(dǎo)致體重下降、情緒低落以及食欲下降等等。重度失眠患者建議調(diào)整作息時(shí)間，讓時(shí)間規(guī)律，白天睡眠時(shí)間縮短，增加夜間睡眠量，同時(shí)早睡早起，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

  　　白天適度運(yùn)動(dòng)，做一些有氧的戶外運(yùn)動(dòng)。同時(shí)睡前要減免一些刺激性的飲食或是對(duì)情緒有刺激的事情，如不要喝茶、喝咖啡，喝一些有營養(yǎng)的、溫暖的奶或者泡腳等。同時(shí)可以附和中醫(yī)的針灸、西醫(yī)的星狀神經(jīng)節(jié)阻滯。

  　　黑龍江京科腦康醫(yī)院提醒您：適度的用些神經(jīng)營養(yǎng)藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液，食補(bǔ)上多喝一些酸棗仁等有助于調(diào)理失眠的食物，來改善睡眠。

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